جستجو در مجله صنوبر
دسته بندی های مجله صنوبر

از کجا بفهمیم که رژیم لاغری ما اشتباه است؟

ورزش و تناسب اندام

نشانه هایی که ثابت می کنند رژیم لاغری شما یک رژیم بد و نادرست است
آیا برنامه کاهش وزن شما خیلی خوب است و درست می باشد؟ در این رابطه پرچم های قرمزی را که کمتر انتظار می رود بتواند در راه موفقیت بلند مدت ایستادگی کند را تماشا کنید. اگر یک عنصر مشترک در میان افرادی که وزن خود را از دست داده اند و آن را حفظ کرده اند وجود داشته باشد، این است که شیوه زندگی خود را تغییر داده اند این حرف ممکن است کلیشه ای باشد اما معمولا شامل ترکیبی از بخش های کنترل و محدود کردن غذاهای ناسالم به نفع غذاهای سالمتر و از این قبیل تغییرات باشد.رژیم لاغری
 
عوامل شکست در رژیم غذایی لاغری
بسیاری از رژیم ها منجر به چنین تغییراتی در سبک زندگی نمی شوند، از جمله رژیم های غذایی محروم کننده شدید از غذاها، زیرا نگه داشتن دراز مدت آنها و یا حتی نگهداشتن وزن پس از رسیدن به وزن هدف خود بسیار سخت میباشد. اگر تصمیم بگیرید بین راه های مختلف کاهش وزن یکی را انتخاب کنید، در ادامه لیستی را به شما نشان خواهیم داد که شامل علائمی هستند که میتوانند رژیم غذایی شما را با شکست مواجه کند.
 
رژیم غذایی نامناسب
شکست در رژیم غذایی لاغری
 
اشتباهات رایج در رژیم غذایی لاغری
رژیم غذایی بد شامل مجموع 180 راه از روش هایی است که شما با در حال حاضر از آنها استفاده می کنید رژیم غذایی ای که با نیازهای شما یا زندگی روزانه متناسب نیست، یک رژیم غذایی نامناسب است. در ادامه انتخاب یک برنامه گیاهی یا وگان برای شما سخت تر خواهد شد. می دانید که شما قادر نخواهید بود بیش از 15 دقیقه صرف آماده کردن شام در روزهای هفته که سخت مشغول کار بوده اید کنید؟ رژیم غذایی که دستورات آشپزی آن خانه سنگین است میتواند شدیدا ناامید کننده باشد. "اگر [این] با شیوه زندگی شما ناسازگار باشد، شانس این که شما با آن کنار بیایید ضعیف است.
اشتباهات رژیم لاغری
چقدر بخوریم تا لاغر شویم؟
رژیم غذایی بد:کل گروه های غذایی را حذف می کند
اکثر متخصصان تغذیه به شما می گویند هیچ غذایی وجود ندارد که نباید هرگز بخورید، اما بدیهی است که غذاهای زیادی وجود دارد که باید همیشه بخورید و به آنها احتیاج دارید.
رژیم های غذایی که مواد مغذی زیادی را به عنوان مواد غذایی مانند کربوهیدرات ها ممنوع می کنند، میتوانند در درازمدت ناپایدار باشند و نشانه ای از رژیم غذایی نامناسب باشند.
در مورد کربوهیدرات ها، آنها برای تامین انرژی، در میان چیزهای دیگر ضروری هستند. مطمئنا، شما می توانید هر چیزی را برای یک یا دو هفته تست کنید و احتمالا راضی باشید. اما اگر این دلیل اصلی شما برای از دست دادن وزن است، در مقایسه با کاهش کالری در رژیم های دیگر یا یادگیری برای کاهش وزن بخش خود، شما پس از این رژیم شدیدا شروع به افزایش وزن خواهید کرد.
این اشتباهات را هنگام رژیم لاغری سریع انجام ندهید
 
 رژیم غذایی برای لاغری
چگونه رژیم لاغری سالم داشته باشیم؟

رژیم بد:وزن از دست نمی دهید

ما به شدت با روانشناسی و تقویت مثبت انگیزه پیدا میکنیم. اگر مقیاس شما با وزن قبلی تکان نخورده باشد و یا شلوار جین شما کمی بعد از چند روز راحت تر وارد پایتان نشود، میتواند فرصتی برای ترک آن رژیم باشد و دلیلی برای نا پایداری به تصمیمی که گرفته ایم. تحقیقات اخیر دانشگاه فلوریدا نشان می دهد زنانی که وزن بیش از حد که وزن خود را از دست داده اند، به سرعت بقیه وزن خود را نیز از دست میدهند و به طور کلی اضافه وزن کمتری را تجربه می کنند.

ما لزوما حمایت از سطوح پایین تر از کاهش وزن را نفی نمی کنیم، اما حتی از دست دادن وزن اولیه نیز ممکن است برای شما انگیزه ای برای تحمل کردن این رژیم در دراز مدت باشد.
 
اشتباهات رژیم لاغری
اشتباهات رژیم لاغری
 
رژیم غذایی نامناسب کدامند؟
اگر هر وعده غذایی یک جعبه بسته بندی شده باشد، احتمالا رژیم غذایی چالش برانگیز است، که در طول جاده پر پیج و خم و اجتناب نا پذیر زندگی باقی بماند، اینکه آیا شام تولد یک دوست یا یک تعطیلات طولانی مدت است.
بعضی از مردم می توانند یک وعده غذایی را که می خورند بخورند و یاد بگیرند که چگونه میتوانند سالم آنرا خودشان را طبخ کنند.
بعضی نمی توانند و هنگامی که در رژیم با شکست مواجه میشوید ، ممکن است دشوار باشد که انگیزه خود را برای شروع دوباره ایجاد کنید.
 
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که NEAT (ترموژنز فعالیت غیر فعال) به اندازه کافی به دست نمی آید. منظور کالری هایی است که ما از فعالیت های روزانه ،مانند شستن ظروف و خرد کردن سبزیجات با دست، سوزاندیم. هر چه رژیم غذایی شما راحت تر باشد ، فعالیت بدنی خود به خودی شما کالری بیشتری میسوزاند. نخندید!:به طور متوسط، چنین حرکات کوچکی می تواند 348 کالری در روز و تقریبا دو برابر بیشتر برای گروه ورزشکار بسوزاند.
با ورزش لاغر شوید
رژیم لاغری

رژیم بد و نامناسب لاغری چیست؟

رژیم بد:شما را تشویق به ورزش نمی کند
این یک راز شناخته شده به طور فزاینده ای است که در هنگام ورزش کاهش وزن بسیار زیاد است. در واقع، ورزش به تنهایی منجر به کاهش کمتر از 3 درصد در کل وزن بدن می شود. گفته می شود که برنامه هایی که اداعا میکنند با وجود آنها نیازی به ورزش ندارید نباید مورد استفاده قرار گیرند بلکه نباید حتی در موردشان سوال شود. فعالیت فیزیکی دارای ده ها، اگر نه صدها، مزایای بهداشتی جدا از مقاومت به انسولین از دست دادن وزن، جلوگیری از بی خوابی، بهبود عملکرد ریه، تقویت انرژی، تقویت استخوان، جلوگیری از درد مزمن و غیره است. ورزش به علاوه، به خصوص در صبح، می تواند به شما یک دوز اعتماد به نفس "من می توانم" را به شما تزریق کند که می تواند به دیگر عادات سالم، مانند عبور از آبنبات ، به شما هدیه بدهد.

بدون گرسنگی کشیدن لاغر شوید
اشتباهات رژیم لاغری

این اشتباهات را در رژیم غذایی انجام ندهید

رژیم بد:شما را گرسنه تر ، بدخلق و ترشرو و بد تر میکند

کاهش وزن سخت است، اما نباید احساس برانگیخته بودن القا کند. اگر شما به شدت گرسنه هستید، احتمالا کالری کافی به اندازه کافی مصرف نکرده اید یا حجم معده شما به اندازه کافی پر نشده است (مانند فیبر و سبزیجات) اگر شما بد خلق شده اید، ممکن است کربوهیدرات کافی دریافت نکرده باشید یا ممکن است احساس سیری نکنید (اکثر متخصصان تغذیه روزانه دوزی از شکلات تلخ را به عنوان یک راه سالم برای لذت بردن توصیه میکنند). اگر رژیم غذایی خلق و خوی شما را از بین ببرد، تسلیم شدن و شروع به خوردن عصبی بسیا ساده خواهد بود، که دقیقا وقتی اتفاق می افتد که مثلا روز بد در محل کار و یا همسرتان داشته باشید.

مهم ترین اشتباهات رژیم های لاغری
رژیم غذایی بد:شما دیگر مزایای سلامتی را بدست نخواهید آورد

اگر شما وزن مناسب و معقولی برای از دست دادن داشته باشید احتمال این است که معیارهای سلامتی دیگری نیز وجود داشته باشد که مانند دور کمر، کلسترول، قند خون، فشار خون یا علائم درد مزمن شما می تواند همراه آن بهبود یابد. اگر رژیم غذایی شما تنها پس از گذشت چند ماه از تغییر وزن خود در کاهش وزن خود بدون تغییر مثبت در هر یک از این مسائل دیگر ، این روش سالمترین راه برای کاهش وزن نیست. علاوه بر آن، شما می توانید 1600 کالری فست فود را هر روز بخورید، اما این رژیم غذایی حاوی سدیم است. و واقعا به عنوان یک منبع غنی از سبزیجات تازه، دانه های کامل و پروتئین نابالغ برای قلب شما مناسب است؟

به اشتراک بگذارید :
مطالب مشابه

آیا ورزشی مطمئن برای درمان آرتروز زانو وجود دارد ؟

برای افرادی که از دردهای زانو و آرتروز زانو رنج می برند توصیه می شود تمرینات ورزشی مناسب برای درمان آرتروز زانو و داشتن زانوهای سالم انجام دهند.

راهی برای کنترل فشار خون بدون هیچ دارویی

کنار گذاشتن استرس یکی از مهم ترین عوامل برای کنترل فشار خون است همچنین تغذیه نامناسب موجب بهم خوردن فشارخون می شود .

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

ورزش زیاد و غیر اصولی می تواند موجب آسیب دیدگی بدن شود، در برخی مواقع بدن دچار درد در حین ورزش و یا بعد از ورزش می شود، علت مهم درد عضلات پس از ورزش چیست و چگونه درمان می شود؟

کاهش وزن در یک هفته، در هفت روز تا 8 کیلو لاغر کنید!

امروزه افراد زیادی از مشکل چاقی رنج می برند و به دنبال روشی برای کاهش وزن سریع و سالم هستند. راه های موثری وجود دارد که می توانید فقط در یک هفته 8 کیلو لاغر کنید.

اگر رژیم دارید از این 7 شام کم کالری میل کنید

شام رژیمی و کم کالری بسیار تاثیر گذاز است بر لاغری و کاهش وزن، برای کاهش وزن حتما باید در وعده شام از غذاهای کم کالری استفاده کرد.

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوز

در بین حرکات ورزشی دسته ای با تحت فشار قرار دادن بافت های چربی لاغری و کاهش وزن را سرعت می بخشند ، در ادامه این بخش به بهترین تمرینات چربی سوز و کاهش وزن اشاره خواهیم کرد.
مطالب پیشنهادی

فال قهوه

فال قهوه با توجه به اینکه در کدام قسمت از فنجان نمایان شود، معانی مختلفی دارد.نماد با امید و روشنایی و نقشه و طرحی جدید در ارتباط است.

مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی

ما در یک مراسم عروسی یکی از رنگ ها را دوست داریم و در سال ۲۰۱۹ محبوب‌ترین رنگ مراسم عروسی معرفی شده است که ما برای دیدن آن هیجان‌زده هستیم . اکنون ما مشتاقانه منتظر دیدن رنگ‌های تیره‌تر و نیز برجسته‌تر کردن رنگ سیاه هستیم . ما در این مطلب مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی در سال ۲۰۱۹ را به شما معرفی می کنیم ...

لباس هایی که نباید آقایان در مراسم عروسی بپوشند

وقتی به مراسم عروسی دعوت میشوید اولین چیزی که به ذهن تان میرسد لباسی است که باید بپوشید، لباس هایی که در ادامه معرفی میکنیم اصلا گزینه مناسبی نیستند.

چطور با ساخت ربات جهان را به جایی بهتر تبدیل کنیم

ساخت یک ربات کار سختی نیست و حتی می توانید در خانه آن را شروع کنید. در گام اول شما باید یک سری پیش نیاز درباره علم رباتیک را بدانید.

بهترین سن آموزش شنا برای کودکان

ورزش شنا فوایدی برای کودکان دارد و آموزش شنا به کودکان باید در زمانی مناسب اتفاق بیافتد، در ادامه از نکات ایمنی مهم، باید و نبایدها و بهترین سن آموزش شنا برای کودکان مطلع می شوید.

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

ورزش زیاد و غیر اصولی می تواند موجب آسیب دیدگی بدن شود، در برخی مواقع بدن دچار درد در حین ورزش و یا بعد از ورزش می شود، علت مهم درد عضلات پس از ورزش چیست و چگونه درمان می شود؟
مطالب تصادفی

هزینه لباس ساقدوش با کیست

یک ساقدوش بودن می‌تواند یکی از هیجان‌انگیزترین تجربیات زندگی شما باشد . نه تنها آن ، بلکه باید آن را کنار بهترین دوست خود در یکی از بزرگ‌ترین روزهای زندگی آن‌ها سپری کنید . پس گفتن بله است ! با این حال ، وقتی به ساقدوش‌ها بودجه می‌رسد ، گاهی اوقات می‌تواند کمی سخت شود . چه کسی لباس ساقدوش ها کرایه می کنه ؟ و چه چیزی باید برای پرسیدن در نظر گرفته شود ...

انتخاب دسته گل عروس

یکی از تاثیرگذارترین مواردی که در جشن عروسی در مرکز توجهات است دسته گل عروس خواهد بود. بهتر است اگاه باشید که چه سایز دسته گلی با لباس شما بیشتر هماهنگی دارد

تاثیر باور نکردنی نوشیدن آب در کاهش وزن

در بسیاری از آزمایشات انجام شده دانشمندان به این اثبات این نتیجه روی آورده اند که رابطه ی مستقیمی بین کاهش وزن و آب نوشیدن وجود دارد.

ویژگی های دسته گل عروسی

اهمیت دسته گل عروس به مرور زمان در حال تغییر است . در اصل دسته گل عروسی گیاهان و ادویه هایی بودند که برای حفظ روح مراسم عروسی طراحی شده بودند و بعد از آن نماد بی گناهی و خلوص عروس بودند ، این روز های برای دسته گل های عروسی معمولا از رنگ های شاد و گل های زیبا استفاده می کنند ، ما در این پست در مورد ویژگی های دسته گل عروس با شما صحبت خواهیم کرد ...

چگونه پیامک تبلیغاتی انبوه ارسال کنیم؟

راهنمای جامع ارسال پیامک تبلیغاتی و استفاده از سامانه پیامک برای ارسال SMS انبوه،معرفی راهکارهای تبلیغات پیامکی برای افزایش فروش و جذب مشتری

انتخاب جواهرات عروسی

یکی از مواردی که عروس خانم ها نیاز به راهنمایی دارند انتخاب جواهرات عروسی است ، برای اینکه اطلاعات لازم برای انتخاب حلقه و جواهرات عروسی داشته باشد حتما این پست از مجله عروسی را مطالعه بفرمایید ، ما در این مطلب چگونگی روبرو شدن با فرایند انتخاب حلقه و جواهرات عروسی را با شما در میان می گذاریم ...
تگ ها

سفره عقد لاکچری

مراسم نامزدی چیست

معاشقه

سایت عروسیمون دات کام

فال و طالع بینی ازدواج

دسر خو شمزه

آشپزی سریع

مراسم عقد

مراسم نامزدی

برند های برتر عروسی

جهیزیه به انگلیسی

خواستگاری ار زن متاهل

مراسم عقد آریایی

خیانت

سایت عروسی هنرمندان

کارت عروسی متن

دامادی

راهنمای خرید عروسی

آداب و رسوم عروسی در ارومیه

آشپزی

عروسی باکلاس

آموزشی کودکان

بارداری

مراسم نامزدی و بله برون

خانه داری نوعروس

ازدواج مجدد

تولد مه با مه یخ خشک

سبک زندگی

سایت عروس ایرانی

مجله عروس الخلیج

بعد از ازدواج چاق شدم

بیماری های زنانه

دفتر خاطرات عروسی

مراسم عروسی بازیگران ایرانی

دکتر تغذیه و تناسب اندام

برنامه ریزی عروس

نامزدی چیست

خانه داری در هتل

عروس

کارت عروسی آنلاین

زیبایی اندام زنان

فال و طالع بینی روزانه

معاشقه ایرانی

پذیرایی ساده

بیماری های زنان نواک

جهیزیه عروس جنجالی

کلینیک تغذیه و تناسب اندام تنا

دوران آشنایی با نامزدی

محتوای آموزشی الکترونیکی

میوه و شیرینی عقد

نظر شما