جستجو در مجله صنوبر
دسته بندی های مجله صنوبر

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوز

ورزش و تناسب اندام

حرکات ورزشی و تمرینات چربی سوز
اگر فکر کرده اید که ساعت ها دویدن روی تردمیل به شما کمک میکند که لاغر شوید،سخت در اشتباه هستید.این دستگاه ها تنها شما را تبدیل به یک نسخه کوچکتر از خودتان تبدیل می کند،ولی در آخر بدنی شکسته خواهید داشت. اگر می خواهید که بدن مقاومی داشته باشید ،باید تمرینات مقاومتی را در پیش گیرید تا استقامت ومقاومت خود را افزایش دهید.تمرین چربی سوز
اثرات تمرینات مقاومتی در کبد های چرب بدون الکل اخیرا در یک مطالعه که شامل 53 بیمار بود، بررسی شد.در این مطالعه ،بیماران به 2 گروه تقسیم می شدند. که در طی 12 هفته (هفته ای 3 روز)مورد ازمایش قرار میگرفتند.
پس از 12 هفته مطالعات مورد مقایسه قرار گرفتند.مطالعه نشان داد که آموزش دیدن مقاومت ، در بهبودی کبد چرب موثر واقع شدند.
تمرینات ادامه، بعضی از بهترین تمرینات برای تقویت و مقاوم سازی بدن شما در نظر گرفته شده است. این تمرینها نیازی به هیچ تجهیزات ویژه ای ندارند و به در ساخت عضلاتتان کمک می کنند و از پیری جلوگیری کنید و با اینکار بدن خود را کاملا خیره و جذاب کنید! در ادامه این بخش از تناسب اندام صنوبر 10تمرین ترکیبی می باشند که توصیه می شود مطالب زیر را به طور کامل بخوانید.
10 تمرین برتر برای چربی سوزی شکم و سایر اعضای بدن
1-بارپی :
این تمرین مخصوصا تمام گروه های عضلانی اصلی را مورد هدف قرار می دهد و در کاهش چربی شکم بطور دیوانه وار کمک می کند.
تمرین چربی سوز 
بارپی یکی از بهترین تمرینات چربی سوز 
2-کششی:
تمرینات کششی در سوخت و ساز چربی ها به شما کمک خواهند کرد.شاید در ابتدا ،کار سختی باشد ولی با این حال توصیه می شود که گزینه های ساده تر را ابتدا انجام دهید.
3-اسکات:
اسکات در سوخت وساز و مقاوم سازی بدن به شما کمک خواهد کرد وتمرین بیشتر می تواند شما را به چالش بکشد . پیشنهاد میکنیم که از دمبل ها و میله ی هالتر در مقاوم سازی بدن خود موثر باشید .
تمرین چربی سوز 
4-سوپر ست :
انجام دو تمرین پشت سر هم که قسمت های مختلفی از بدن را به کار می گیرد راه ایده آلی برای سوزاندن چربی است چون ضربان قلب در خلال تمرین بالا می ماند. علاوه بر این، بنابر نظر دانشگاه کولورادا بعد از اینکه شما تمرین سوپر ست را تمام می کنید بدن تا 16 ساعت بعد به سوزاندن چربی ادامه می دهد! 
تمرین چربی سوز 
5-پل گلوت یا همان پل باسن:
این ورزش برای تقویت عضلات پشت ران ،طراحی شده است.و اگر شما در قمت زانوی خود دچار مشکل هستید این ورزش را با Glute Bridge جایگزین کنید.
تمرین چربی سوز 
پل گلوت تمرین چربی سوز 
6-خزش عنکبوتی:
انجام این ورزش در انعطاف پذیری بدن شما کمک خواهد کرد ، شما برای انجام این حرکت کافیست با رعایت ارتفاع بدن از سطح زمین حرکت کنید.
7-دو درجا 
این حرکت چربی سوز در حالیکه بسیار ساده است بسیار هم موثر است. زمانی که درجا می زنید پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. برای حفظ تعادل دست ها را حرکت دهید. بعد از 15 یا 30 ثانیه قلب شروع به تپیدن می کند و این ضربان قلب را بالا می برد. که در صورتی که شما می خواهید بدنتان را به کم کردن وزن ترغیب کنید ضرورری است.
8-پلانک:
این ورزش تمام قسمت بدن را در بر میگیرد ازجمله شکم.این یکی از بهترین و موثر ترین تمرینات است که با ایجاد قدرت ایزومتریک که برای تقویت اعضای بدن حایل اهمیت می باشد و از کمر درد جلوگیری می نماید.
تمرین چربی سوز 
روش صحیح انجام حرکت پلانک تمرین چربی سوز 
9-طناب :
طناب یک ورزش مناسب جهت کاهش کالری می باشد و باعث تقویت ماهیچه های بدن از جمله پا و سرشانه میشوداین ورزش در تقویت ماهیچه هایی چون ماهیچه های دست و پا بسیار حایل اهمیت می باشد.
10-شکننده چربی شکم:
تقریبا تمام مردم دوست دارند شکمی صاف و شش تکه داشته باشند.این ورزش در صاف شدن شکم کمک میکند و به مرور زمان در ایجاد شکم شش تکه موثر واقع می شود.
 انجام منظم این 10 ورزش برای 15 دقیقه در هر روز به تقویت بدن شما کمک می کند و به بدن مورد علاقه خود دست پیدا میکنید.

 

به اشتراک بگذارید :
مطالب مشابه

تاثیر باور نکردنی نوشیدن آب در کاهش وزن

در بسیاری از آزمایشات انجام شده دانشمندان به این اثبات این نتیجه روی آورده اند که رابطه ی مستقیمی بین کاهش وزن و آب نوشیدن وجود دارد.

مهم ترین نکات و فواید حرکات اسکوات برای بدنسازان

اسکوات یا اسکات در بدنسازی حرکاتی است که بعضی از ماهیچه های بدن را درگیر میکند و یکی از حرکت های اصلی ورزش وزنه برداری است و دارای دلایل مهم و توصیه های ضروری می باشد.

تناسب اندام و سلامتی برای روز عروسی

هر عروس می‌خواهد در روز عروسی خود زیبا به نظر برسد ، چه به سادگی یک هفته یا برای پنج ماه آینده ، یا هر روز ۱۰ دقیقه بیشتر و یا به طور کامل کل زندگی اش را برای تغییر شکل دادن خود به طور کامل بازسازی کند ، ما در این مطلب از مجله صنوبر رازهای تناسب اندام و سلامتی را به شما خواهیم گفت ...

رژیم غذایی تابستانی برای جلوگیری از سرطان پوست

می توان با خوراکی هم از سرطان پوست جلوگیری کرد اما به یک شرط که رژیم غذایی متعادلی را دنبال کرد.

روش های کاهش وزن برای عروسی

چطور قبل از عروسی وزن خود را از کاهش بدهید و بعد از ازدواج چطور آن را حفظ کنید ؟ یکی از اولین چیزهایی که در ذهن عروس بعد از اینکه نامزد شود احتمالا ً این است که چطور می‌خواهد لباس عروسی در تنش زیبا باشد و به وزن ایده آل خود برسد ...

رژیم غذایی مفید برای از بین بردن سلولیت

رژیم های غذایی مناسب می توانند مشکل پوست پرتقالی شکل یا سلولیت را حل کنند، پس بهتر است مواد غذایی ضد سلولیت را بشناسید تا به سرعت از شر سلولیت خلاص شوید.
مطالب پیشنهادی

مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی

ما در یک مراسم عروسی یکی از رنگ ها را دوست داریم و در سال ۲۰۱۹ محبوب‌ترین رنگ مراسم عروسی معرفی شده است که ما برای دیدن آن هیجان‌زده هستیم . اکنون ما مشتاقانه منتظر دیدن رنگ‌های تیره‌تر و نیز برجسته‌تر کردن رنگ سیاه هستیم . ما در این مطلب مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی در سال ۲۰۱۹ را به شما معرفی می کنیم ...

لباس هایی که نباید آقایان در مراسم عروسی بپوشند

وقتی به مراسم عروسی دعوت میشوید اولین چیزی که به ذهن تان میرسد لباسی است که باید بپوشید، لباس هایی که در ادامه معرفی میکنیم اصلا گزینه مناسبی نیستند.

چطور با ساخت ربات جهان را به جایی بهتر تبدیل کنیم

ساخت یک ربات کار سختی نیست و حتی می توانید در خانه آن را شروع کنید. در گام اول شما باید یک سری پیش نیاز درباره علم رباتیک را بدانید.

بهترین سن آموزش شنا برای کودکان

ورزش شنا فوایدی برای کودکان دارد و آموزش شنا به کودکان باید در زمانی مناسب اتفاق بیافتد، در ادامه از نکات ایمنی مهم، باید و نبایدها و بهترین سن آموزش شنا برای کودکان مطلع می شوید.

اینکه حین یا بعد ورزش عضلات درد میگیرد خوب است یا بد؟

ورزش زیاد و غیر اصولی می تواند موجب آسیب دیدگی بدن شود، در برخی مواقع بدن دچار درد در حین ورزش و یا بعد از ورزش می شود، علت مهم درد عضلات پس از ورزش چیست و چگونه درمان می شود؟

اصول معاشقه

قسمت بسیار مهمی از هر ازدواج، رابطه جنسی میان زن و مرد است؛ اما تعداد زیادی از زوج ها با نگاهی سرسری از آن میگذرند. درحالی که عدم سلامت در این نوع رابطه، سبب مشکلات فراوان و حتی طلاق میشود. در این نوشتار، رابطه جنسی صحیح و مناسب را از دید طرفین شرح میدهیم ...
مطالب تصادفی

حقایقی جالب در مورد ماهی ها که باید بدانید

ماهی ها موجودات آبزی مهره داری هستند که دارای حدود 30 هزار گونه در جهان می باشند و جالب است از حقایقی که در مورد آن ها و زندگی شان وجود دارد بدانید.

نکاتی در خصوص دوران بارداری

دوران بارداری، دوران مهمی است که خانمها برای عبور موفق از آن و حفظ سلامتی خود و نوزادشان، نیازمند دانستن و رعایت نکاتی هستند. از جمله این نکات، توجه به رژیم غذایی، خواب کافی، استفاده از لوازم آرایشی و ...

انتخاب جواهرات عروسی

یکی از مواردی که عروس خانم ها نیاز به راهنمایی دارند انتخاب جواهرات عروسی است ، برای اینکه اطلاعات لازم برای انتخاب حلقه و جواهرات عروسی داشته باشد حتما این پست از مجله عروسی را مطالعه بفرمایید ، ما در این مطلب چگونگی روبرو شدن با فرایند انتخاب حلقه و جواهرات عروسی را با شما در میان می گذاریم ...

ژست عکس عروس و داماد

یکی از قسمت های مهم در مراسم نامزدی و عروسی ، پیدا کردن و انتخاب یک آتلیه عروس و آتلیه عکاسی برای روز مراسم عروسی می باشد ، که برای انتخاب یک آتلیه عکاسی و عروسی برای نامزدی و عروسی معیار های مختلفی را دارد که با فهمیدن آنها یک خاطره خوب و عالی از مراسم عروسی و نامزدی خود تجربه خواهید کرد ...

مهم ترین نکات و فواید حرکات اسکوات برای بدنسازان

اسکوات یا اسکات در بدنسازی حرکاتی است که بعضی از ماهیچه های بدن را درگیر میکند و یکی از حرکت های اصلی ورزش وزنه برداری است و دارای دلایل مهم و توصیه های ضروری می باشد.

با استرس شب امتحان چه کنیم؟

استرس و اضطراب شب امتحان نه تنها برای دانش اموزان بلکه برای والدین هم یک مشکل است . برای رفع این مشکل روانشناسان تربیتی پیشنهادات فوق العاده کارآمدی دارند.
تگ ها

کارت عروسی متن

بعد از ازدواج چه کسانی محرم میشوند

بعد از ازدواج چه باید کرد

خانه داری مدرن

زناشویی آموزش

داماد و عروس خوشگل

دامادی هاکوپیان

مادر شوهر یا مادر زن

جهیزیه به انگلیسی

بعد از ازدواج چگونه بخوابیم

مه یخ خشک

مراسم ازدواج در کشورهای مختلف

سایت عروسی بازیگران

دکوراسیون منزل

خرید عروسی در خواب

دستگاه مه ساز یخ خشک

مجله عروسک بافتنی

مراسم عروسی به انگلیسی

داماد و عروس کرد

نور پردازی داخلی

آموزشی کودکان

رزرو رستوران تشریفات مشهد

مجله عروس

عشق در دوران آشنایی

میز شام

بعد از ازدواج

راهنمای عروسی تورسفید

عروس استانبول

نمایشگاه نوزاد و کودک

بارداری ناخواسته

همسر داری

عروس و داماد زیبا

سایت عروسی بزرگ

دانستنی های پیش از ازدواج

کارت عروسی افغانی

طرزتهیه انواع سالاد و اردور

دامادی به نام صفر

مراسم ازدواج اهل حق

مهارت های زندگی موفق کدامند

عروس و داماد به انگلبسی

خیانت به همسر

سالگرد ازدواج

آموزشی روابط

دوران آشنایی با نامزدی

جهیزیه عروس

آشپزی خانگی جم فود

دانستنی های قبل از ازدواج pdf

سایت تغذیه و تناسب اندام

طلاق ثلا ثه

خواستگاری ار زن متاهل

نظر شما